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深吸、長吐！「腹式呼吸」能預防動脈硬化與血栓？專家說… : 【華人健康網圖文提供／尖端出版】「腹式呼吸」主要是透過深吸、長吐，將氧氣充分傳遞至腹部，使得橫膈膜得以和緩的上下擺動，腹壓刺激肚子深處的腸胃，並為內臟進行按摩。如此能使血液循環變好，體溫也跟著上升，增強免疫力；而自律神經也會因放鬆使得副交感神經增強，呼吸和脈搏趨緩、血壓也跟著安定下來。 就醫學的觀點，呼吸的作用還有一饒富深意之處。 使用腹式深呼吸時，因為大量使用橫隔膜，「PGI2 (前列環素)」將會增加！ 「PGI2」是個不太常聽到的名詞，它的作用如下： ●讓血管擴張、血流順暢。 ●抑止血小板（血管損傷時，凝固修復的物質）過度聚集，降低血栓的風險。 美國的醫學專門雜誌也報導，腹式深呼吸能讓血壓下降，並預防動脈硬化，此外，海外的研究也明確指出──靠深呼吸就能夠預防循環器官的疾病。當肺部大幅膨脹而刺激微血管時，就會分泌這種叫做「PGI2」的物質，並有效降低「動脈硬化」與「血栓」的風險！ 特別是腹式呼吸所吸進的大量氧氣更能增加其分泌量。依照先前日本NHK節目報導的調查，深呼吸前後，血液中所含有的PGI2平均值從12．1pg/ml→14．8pg/ml，增加了兩成以上。 光靠有意識的深呼吸，就能從身體自行製造預防血栓的物質。這也是不容錯過的呼吸功能。 正因如此，呼吸對心理和身體兩方面來說都很重要，應該多加注意。 調整以往的呼吸，僅僅是換成從肚子底部開始緩慢吐氣的呼吸，就會產生許多好處。 本文出自尖端出版《進擊的呼吸》一書 【延伸閱讀】
春節9天連假上班 加班費怎麼算 : (記者謝政儒台北報導)今年春節有9天連假，勞動部表示，除夕到初三為國定假日，出勤雇主需給加倍工資；初四及初五為休息日，出勤雇主須按照休息日的計算方式給與加班費。 勞動部今天舉行例行業務說明，會中勞動部勞動條件及就業平等司專委王金蓉說，如果企業比照政府機關辦公日曆，形成9天的連假，如果雇主要求勞工上班，都需按照當天的性質給予加班費。 王金蓉指出，簡單來說，跟著政府機關走的公司行號，9天連假期間，2月2日、2月8日（初四）及2月9日（初五）是休息日。 王金蓉說，如果雇主要求勞工這3天出勤，都必須依照休息日的加班費計算方式，前2小時是1又1/3，3- 8小時為1又2/3的方式給薪。若以月薪新台幣3萬6000元的勞工來說，前2小時的薪資為200元，3-8小時的薪資為250元。 2月4日（除夕）、2月5日（初一）、2月6日（初二）及2月7日（初三）都為國定假日。 王金蓉表示，如果雇主要求勞工在這4天出勤，不論出勤幾小時，都需給加倍工資，以月薪3萬6000元的勞工來說，國定假日出勤的薪資為2400元。 2月3日及2月10日為例假，王金蓉指出，除了天災事變或突發事件外，勞工不得出勤。至於並未跟著政府機關行事曆的勞工，王金蓉說，其若出勤則需視出勤當天的性質，決定是否要給勞工加班費。 王金蓉也提醒，如果上述國定假日期間，遇到勞工的例假或休息日，雇主也需擇期給予補假。 2019/1/18
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